Triathlon: tutto ciò che un principiante deve sapere
Nuoto, ciclismo e corsa: questa è la triade di discipline che compongono il triathlon. Il triathlon è uno sport di resistenza nato relativamente da poco. Storia vuole che fu “inventato” grazie a una scommessa tra 3 amici alle Hawaii nel 1977, ma anche se è uno sport giovane, la stima verso il triathlon e i triatleti è molto alta.
Il triathlon si divide in categorie in base alle distanze dei tre tratti:
- La gara SuperSprint è la più corta ed è ottima per iniziare ad allenarsi. Prevede 400m di nuoto, 10km di bici e 2.5km di corsa.
- Abbiamo poi la Sprint, che è composta da 750m di nuoto, 20km di bici e 5km di corsa.
- La distanza “classica” o “Olimpica” è di 1.5km in acqua, 40km in sella e 10km di corsa.
- Dopodiché abbiamo l’Ironman e il Mezzo Ironman. Il primo è fatto da 3.8km di nuoto, 180km di bici e 42km di corsa mentre il secondo è la metà di tutte le distanze.
Per arrivare pronti alle gare di triathlon serve tanto allenamento e preparazione. In questo articolo, scritto insieme a Gilberto Tani titolare di Oil Service sponsor del team di Triathlon Raschiani, abbiamo raccolto tutto ciò che un principiante deve sapere prima di cominciare.
Triathlon per principianti – come allenarsi
Il primo consiglio per affrontare al meglio una gara di triathlon è iniziare dalle basi in ogni disciplina. Magari in passato hai già nuotato, sei già andato in bici e sicuramente hai già fatto qualche corsa, ma non accontentarti. Assieme a un preparatore lavora per padroneggiare la tecnica corretta in tutti e tre gli sport: i gesti e i movimenti che fai contano molto per la salute dei tuoi muscoli, specialmente negli sport di resistenza come il triathlon.
Se parti da zero, vai per gradi. Datti il giusto tempo per arrivare pronto alla gara e non metterti fretta passando subito a distanze e velocità troppo alte. Se la gara è troppo vicina, rimandala: meglio partecipare un mese dopo ma essere pronti. Un altro consiglio per diventare un buon triatleta è quello di allenare il tempo prima della distanza. Esercitare il corpo e la mente a uno sforzo grande e continuativo è il primo passo per riuscire a completare un triathlon senza problemi.
Infine ricorda una delle regole d’oro degli sport di resistenza: niente di nuovo il giorno della gara. Non cambiare scarpe, equipaggiamento, abitudini, alimentazione. Lascia che il tuo corpo e la tua mente sfruttino ciò che hanno imparato nei giorni di allenamento.
Quando allenarsi
Per completare una gara di triathlon serve molta organizzazione. Per le distanze medio-basse considera sempre almeno 1 ora ad allenamento per il nuoto, un’altra per la corsa e 2 per il ciclismo. Quando pianifichi i tuoi allenamenti concentrati sulla disciplina in cui fai più fatica. Cerca di dedicarle più tempo e magari una sessione in più ogni tanto.
Decidi un ritmo che riesci a sostenere. La maggior parte delle persone fa 3+1, ovvero tre giorni di allenamento e uno di riposo. Un’alternativa più leggera è allenarsi a giorni alterni, dunque facendo un giorno di nuoto e poi riposo, uno di bici e poi riposo, uno di corsa e poi riposo. Ciò che conta è rispettare il piano ed essere severi con se stessi sia nei giorni di allenamento, che in quelli di riposo.
Consigli per affrontare il Triathlon
Oltre agli allenamenti ci sono altri aspetti da curare quando decidi di partecipare a una gara di triathlon:
- Fai un controllo della salute. Prima di cominciare ad allenarti, assicurati di stare bene. Prima della gara dovrai fornire un certificato medico sportivo per l’attività agonistica.
- Controlla l’alimentazione. Con l’aiuto di un professionista, organizza il tuo nuovo regime alimentare.
- Valuta i costi. Partecipare a una gara di Triathlon ha dei costi. Principalmente si tratta dell’iscrizione e dell’attrezzatura per allenarsi. Tienili da conto prima di iniziare.
Affrontare il triathlon può spaventare, ma come ogni cosa difficile sa dare anche grandi soddisfazioni.
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